Aumento de peso en el embarazo: ¿cuántos kilos son demasiados y cuántos son pocos?

El aumento de peso en el embarazo es necesario, pero asusta a casi todas las mujeres. ¿Qué hacer si no aumentas de peso durante el embarazo y, por el contrario, cómo ralentizar el aumento de peso en el embarazo? ¿Cuántos kilos extra son demasiados y cuántos son pocos? Todo sobre el (no) aumento de peso durante el embarazo lo descubrirás en nuestro artículo.

El aumento de peso durante el embarazo es necesario para la salud del bebé, pero también para la de la mamá. La cantidad de kilos que deberías ganar durante el embarazo depende de tu índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo, del tipo de cuerpo, del estado de salud general y también de si se trata de tu primer embarazo. Aunque existe una tabla para el aumento de peso en el embarazo, la verdad es que la lectura de la báscula es individual y en el aumento de peso influye una gran cantidad de factores.

¿Cuánto deberías aumentar durante el embarazo?

Cada embarazo es único y lo que en una mujer se considera un aumento de peso saludable, en otra puede ser insuficiente o inadecuado. Las mujeres embarazadas no deberían obsesionarse con el número en la báscula durante la gestación, sino que deberían centrarse en mantener o crear un estilo de vida saludable.

Como ya indicamos, el aumento de peso recomendado en el embarazo depende del peso antes de quedarte embarazada. A las mujeres que antes de la concepción tenían un peso normal o medio, normalmente se les recomienda aumentar entre 11 y 16 kg. Las futuras mamás que antes del embarazo tenían bajo peso deberían aumentar un poco más y, por el contrario, las mujeres que sufren sobrepeso u obesidad deberían aumentar menos durante el embarazo.

También puede ayudarte una calculadora para el aumento de peso en el embarazo, pero sobre todo deberías guiarte por las recomendaciones del ginecólogo y de otros especialistas. El Centro para la Prevención y el Control de Enfermedades (CDC) indica que solo el 32 % de las mujeres embarazadas aumenta durante el embarazo el peso recomendado; mientras que menos del 21 % aumenta menos de lo recomendado y hasta el 48 % de las futuras mamás aumenta demasiado.

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¿Cuándo empezarás a aumentar de peso?

En el embarazo no empiezas a aumentar de peso desde la primera semana y lo cierto es que muchas mujeres notan un peso más alto hasta el segundo trimestre. Al igual que el embarazo, el aumento de peso durante este periodo es individual: algunas futuras mamás necesitan ropa de embarazo desde las primeras semanas, mientras que otras empiezan a necesitarla solo al final del segundo trimestre.

Aumento de peso en el embarazo según el trimestre

• 1. trimestre - El aumento de peso durante el embarazo suele empezar a notarse a finales del primer trimestre, aunque en general se trata de una cifra baja. Independientemente de tu IMC antes del embarazo, se recomienda durante los primeros tres meses ganar entre 0,2 y 2 kg. Durante el primer trimestre aumentas en gramos y tampoco es raro que haya pérdida de peso. Esto lo saben especialmente las mamás que sufren náuseas matutinas y aversión a la comida. Por otro lado, si tienes fuertes antojos durante el embarazo, puedes aumentar más de lo que esperabas.
• 2. trimestre - Al comenzar el segundo trimestre, la náusea matutina suele disminuir y puedes volver a sentir más hambre. Al inicio del segundo trimestre deberías controlar tu peso semanalmente. En condiciones ideales, el aumento de peso promedio debería ser de 400-900 gramos por semana, es decir, 7-12 kg durante el segundo trimestre.
• 3. trimestre - El aumento gradual de peso deberías mantenerlo hasta el final del embarazo, de modo que al final alcances el peso ideal. Al igual que en el segundo trimestre, en el tercero también se recomienda a las mujeres con peso normal ganar 400-900 gramos por semana. El aumento de peso en el embarazo semanalmente también es, para los médicos, más orientativo en cuanto a tu estado de salud que el aumento de peso por meses. A medida que se acerca la fecha del parto, el aumento de peso puede ralentizarse e incluso puede producirse una pérdida de peso.

Es totalmente natural que durante una semana aumentes más y durante la siguiente casi nada. Los kilos extra del embarazo que ganas provienen principalmente de la comida y, aunque ahora comes con un aumento calórico, no deberías aumentar de forma drástica la ingesta diaria de calorías.

Los médicos recomiendan que, desde el inicio del segundo trimestre, solo consumas aprox. 300 calorías más al día, lo que equivale a una porción más pequeña pero nutritiva de comida. Las 300 kcal las encontrarás en un plato de ensalada de verduras con aceite de oliva y pollo, en un plato de avena o en yogur con fruta. Sin embargo, el mismo valor lo tiene también 300 ml de cola, una barrita de chocolate pequeña o una porción de palomitas.

¿A dónde va todo el peso extra?

Seguro que te has preguntado por qué durante el embarazo aumentas 14 kilos, si el bebé pesa 3,5 kg. A muchas mujeres les gustaría que en el embarazo solo aumentara el peso del bebé, pero la realidad es otra. Algunos kilos extra son realmente innecesarios y se relacionan con una alimentación inadecuada o con problemas de salud durante el embarazo, pero muchos kilos se pierden casi de inmediato tras el parto. La fuente de la mayoría de los kilos durante el embarazo es:

• El bebé: en promedio 3,1 a 3,4 kg
• Pechos más grandes: 0,5 a 1,3 kg
• Útero más grande: aprox. 1 kg
• Placenta: 700 g
• Líquido amniótico: 900 g
• Aumento del volumen de sangre: 1,3 a 2,2 kg
• Aumento del volumen de líquidos corporales: 0,9 a 1,4 kg
• Reservas adicionales de grasas, proteínas y otros nutrientes: 3 a 3,4 kg

Independientemente de cuánto hayas aumentado durante el embarazo, tras el parto, el peso puede mostrar en promedio unos 12 kg menos, y eso sin que tengas que esforzarte de manera significativa. No todos los kilos que aumentas durante el embarazo necesariamente se quedan contigo después del parto.

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¿Qué hacer si aumentas poco?

El aumento de peso insuficiente durante el embarazo es un problema real, porque conlleva riesgos no solo para la mamá, sino también para el bebé. Las dos razones principales por las que las mujeres no aumentan durante el embarazo son los trastornos de la alimentación y la hiperemesis gravídica, es decir, las náuseas y vómitos intensos.

La hiperemesis gravídica es un diagnóstico en el que la mujer embarazada siente una náusea excesiva y/o vómitos, y no se trata solo de las náuseas matutinas ocasionales que desaparecen, por ejemplo, después del desayuno. La forma grave de las náuseas del embarazo dificulta la ingesta de una cantidad suficiente de nutrientes que no solo necesita la mamá, sino también el bebé para prosperar y desarrollarse.

Si durante el primer trimestre pierdes más de 1,5 kilogramos, coméntalo con tu médico. La pérdida de peso durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre y al final del tercero, es bastante común, pero no es algo que debas ocultar a tu ginecólogo.

¿Qué hacer si aumentas muchísimo?

El aumento excesivo de peso durante el embarazo también puede ser motivo de preocupación. Si durante el embarazo aumentas mucho, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y preeclampsia, y además se asocia con otros riesgos:

• Menor precisión en la ecografía - demasiada grasa corporal puede dificultar la exploración al médico durante el examen de ultrasonido. Esto puede llevar a ecografías más largas, pero también puede causar problemas para diagnosticar cualquier situación que pudiera requerir tratamiento.
• Mayor incomodidad física - es cierto que el embarazo no siempre es un estado completamente cómodo y el mayor peso solo empeora la comodidad de la futura mamá. El aumento excesivo de peso puede provocar dolores en la espalda y las articulaciones, calambres en las piernas, acidez, hemorroides y agotamiento general.
• Presión arterial alta - la hipertensión gestacional, que se diagnostica en la segunda mitad del embarazo, puede causar problemas durante el parto, pero también pone en riesgo a la mamá y al bebé durante la gestación.
• Preeclampsia - el aumento excesivo de peso incrementa el riesgo de desarrollar preeclampsia, y este estado puede posteriormente llevar a problemas en el hígado y los riñones; además, se asocia con un mayor riesgo de restricción del crecimiento intrauterino, desprendimiento de placenta y otras complicaciones. Si aumentas en el segundo trimestre más de 1,3 kg por semana o en el tercer trimestre más de 900 g, consulta con tu médico, porque ese aumento puede ser un síntoma de preeclampsia.
• Peso de nacimiento más alto del bebé - un aumento elevado de peso durante el embarazo puede llevar a un bebé más grande, lo que significa una mayor probabilidad de cesárea o un parto vaginal difícil.
• Diabetes gestacional - la diabetes gestacional puede estar causada por varios factores y el sobrepeso o el aumento excesivo de peso durante el embarazo es uno de ellos.
• Parto prematuro - cuanto más alto sea tu IMC antes del embarazo y cuanto más kilos aumentes durante el embarazo, mayor será también el riesgo de parto prematuro.
• Dificultades para perder peso después del parto y mayor riesgo a largo plazo de obesidad - si aumentas demasiado, perder peso después del parto puede no ser tan fácil para ti, porque además de los kilos extra inevitables, también ganarás una cantidad considerable de grasa. Además, las mujeres que aumentan en exceso durante el embarazo y no pierden ese peso en el transcurso de 6-12 meses después del parto se exponen a un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad.

Si aumentas demasiado durante el embarazo, el médico se dará cuenta en las revisiones periódicas y te recomendará un cambio de estilo de vida para alcanzar el peso deseado. Puedes volver a controlar el aumento de peso gracias a estos pequeños cambios con grandes resultados:

• Hable con su médico - el ginecólogo o la partera le ayudarán a controlar el peso y pueden derivarla a una visita con un nutricionista.
• Olvídese de las dietas - la pérdida de peso supervisada durante el embarazo no es segura, porque el bebé necesita un aporte constante de vitaminas y minerales, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Evite las bebidas y/o las pastillas que suprimen el apetito y que pueden poner en riesgo al bebé y a usted.
• Limite las calorías vacías - es decir, dulces, aperitivos salados, bebidas carbonatadas llenas de azúcar (también artificial) y comidas fritas. Sustituya todas estas calorías vacías por grasas, azúcares y proteínas saludables, e incluya en su dieta frutas y verduras frescas, carne cocida al vapor y a la parrilla en vez de frita, y productos lácteos bajos en grasa o semidescremados en lugar de los enteros.
• Vigile el tamaño de las porciones - durante el embarazo, de verdad no tiene que comer por dos. La porción real de comida que necesita suele ser más pequeña de lo que podría parecer. Si hasta ahora se ha servido generosamente el plato lleno, intente reducir estas porciones y, mejor aún, coma con más frecuencia pero en menor cantidad. Sentirá que usted está satisfecha solo unos minutos después de comer.
• Coma comidas saciantes con menos calorías - casi todas las mujeres, en cierta etapa del embarazo, sienten antojos extraños, pero eso no significa que tenga que cederles por completo. Tomar de vez en cuando un trocito de chocolate o unas cuantas patatas fritas está bien, pero en su plato deberían predominar las verduras de hoja, las frutas con alto contenido de agua, las proteínas magras, los cereales integrales y el agua.
• Prefiera las grasas saludables - aproximadamente entre el 25 y el 35 % del total de la ingesta diaria de calorías debería provenir de grasas saludables, es decir, las que se encuentran en el aceite de oliva, de canola, de sésamo y de cacahuete, en el aguacate, en los frutos secos, en las semillas y en los pescados grasos. Limite las grasas saturadas y evite las grasas trans, que se encuentran en alimentos fritos y procesados.
• Limite los antojos nocturnos - intente comer comidas equilibradas durante el día y, si por la noche le dan antojos de algo dulce o salado, tome una porción pequeña de frutos secos, dátiles u otras colaciones saludables.
• Limite las bebidas azucaradas - no solo las bebidas carbonatadas azucaradas, sino también los zumos, los jugos de frutas y los smoothies pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías. Reduzca su consumo y, si compra zumos de frutas, lea las etiquetas de las bebidas.
• Muévase - el movimiento desempeña un papel clave durante el embarazo y, si su médico no se lo ha prohibido explícitamente, incluya ejercicio regular en su rutina diaria. Una actividad excelente y sencilla es caminar o correr, además de yoga para embarazadas, natación y ejercicios suaves de fortalecimiento adaptados para mujeres embarazadas. Y como beneficio adicional, el ejercicio durante el embarazo puede ayudar a controlar el peso después del parto.

Fuente:

• Ganancia de peso durante el embarazo: ¿cuánto es saludable y cuándo esperar? En línea. En: HealthPartners. Disponible en: https://www.healthpartners.com/blog/weight-gain-during-pregnancy/.
• Todo sobre la ganancia de peso durante el embarazo. En línea. En: Pampers. s. f. Disponible en: https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/prenatal-health-and-wellness/article/pregnancy-weight-gain-facts-and-advice.
• Colleen de Bellefonds. ¿Está ganando más peso de lo esperado? Así es como puede encontrar su ritmo saludable. En línea. En: What to Expect. 2026. Disponible en: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/gaining-too-much-weight/.
• Dani Wolfe. Qué debe saber sobre la ganancia de peso durante el embarazo. En línea. En: The Bump. 2023. Disponible en: https://www.thebump.com/a/weight-gain-during-pregnancy.