6m La persona pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo y, desde muy pequeños, les inculcamos a los niños lo importante que es el sueño. También desempeña un papel durante el embarazo, cuando no solo es importante su calidad, sino también la posición de la futura mamá mientras duerme. ¿Hasta cuándo puedes dormir boca abajo durante el embarazo y cuál es la mejor postura para dormir en el embarazo?
¿Duermes de lado, boca arriba o boca abajo? Mientras no lleves un bebé bajo el corazón y no te preocupen, por ejemplo, problemas de columna, probablemente no te plantees mucho esta pregunta. Sin embargo, las mujeres embarazadas saben que el sueño boca abajo y boca arriba solo podrán disfrutarlo durante un tiempo limitado. ¿Por qué, después del primer trimestre, ya no se recomienda dormir boca arriba? ¿Hasta cuándo puedes dormir boca abajo y cuál es la postura lateral más ideal?
Dormir boca arriba durante el embarazo
El sueño boca arriba se considera seguro durante el primer trimestre del embarazo, pero con la llegada del segundo trimestre ya no se recomienda, y así lo indican también los obstetras y ginecólogos. Aproximadamente desde la semana 13, el útero comienza a crecer tanto que altera el flujo sanguíneo y puede presionar la vena cava inferior, que bombea la sangre hasta el corazón.
Dormir boca arriba durante el embarazo también puede causar compresión de la aorta e interrumpir la irrigación principal del cuerpo, y con ello la de la placenta. A las mujeres embarazadas que sigan durmiendo boca arriba puede ocurrirles que se despierten en mitad de la noche con una sensación de falta de aire o con palpitaciones. Así que puedes disfrutar tranquilamente del sueño boca arriba durante los primeros tres meses del embarazo, pero con la llegada del segundo trimestre es mejor evitarlo.
¿Y si te despiertas boca arriba durante el embarazo? En primer lugar, no entres en pánico. Solo un pequeño porcentaje de personas duerme en una sola postura toda la noche, así que si te despiertas boca arriba, no te preocupes: no ha pasado nada malo. Es bastante probable que te hayas despertado precisamente porque tu cuerpo pedía un cambio de postura. Respira lentamente el susto de haberte despertado boca arriba y acuéstate de lado. Si incluso por la mañana, después de despertarte, te persiguen pensamientos desagradables y una mala sensación, consulta con tu médico y pídele una revisión.
Dormir boca abajo durante el embarazo
A diferencia de la postura boca arriba, el sueño boca abajo durante el embarazo está permitido durante unas semanas más, pero en términos de comodidad, muchas mujeres dejan de dormir boca abajo de forma paradójica antes que boca arriba. La causa suele ser el pecho sensible y dolorido, que provoca incomodidad al dormir boca abajo, pero no causa ningún problema al bebé. Estos problemas pueden aparecer más adelante, con el crecimiento del abdomen, al pasar al segundo trimestre.
En la mayoría de las mujeres, el abdomen empieza a asomarse entre la semana 16 y la 18, y justo en este periodo el sueño boca abajo se vuelve incómodo para la mamá y peligroso para el bebé. Dormir boca abajo en el segundo trimestre del embarazo puede causar que el abdomen se presione hacia dentro y, como consecuencia, presión sobre la aorta y la vena cava inferior.
Las consecuencias son las mismas que al dormir boca arriba: sensaciones desagradables de falta de aire y palpitaciones, además del bloqueo del riego sanguíneo de la placenta. Sin embargo, no tienes que preocuparte de que, mientras duermes boca abajo, aplastes al bebé: las paredes del útero y el líquido amniótico lo protegen lo suficiente.
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Dormir de lado es lo mejor
Los médicos, en general, recomiendan a las mujeres embarazadas dormir de lado, sobre todo a medida que pasan las semanas y el abdomen va creciendo. Según el reconocido Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos, la mejor opción durante el embarazo es dormir de lado izquierdo. Esta postura ejerce la menor presión sobre la vena cava inferior, el hígado y los riñones, lo que reduce el riesgo de hinchazón de manos, tobillos y piernas. Dormir de lado izquierdo también maximiza el flujo sanguíneo hacia el bebé.
También es seguro durante todo el embarazo el dormir de lado derecho. Esta postura la prefieren especialmente las embarazadas que sufren acidez y reflujo. De hecho, esta postura favorece la digestión y el paso más rápido de la comida del esófago al estómago.
¿Cómo encontrar la mejor postura para dormir?
¿Eres una persona que ha dormido toda la vida boca abajo o boca arriba? El embarazo te obligará a cambiar algunos hábitos, incluso los de sueño. Durante el primer trimestre del embarazo puedes dormir como quieras, pero más adelante tendrás que renunciar a tu postura favorita. Aquí tienes algunos consejos útiles para que te acostumbres también a dormir de lado.
Primer trimestre
Al principio del embarazo no tienes que limitarte, al menos en lo que respecta al sueño. Sin preocuparte por tu salud ni la del bebé, puedes dormir boca abajo, boca arriba, de un lado o del otro. Pero si quieres acostumbrarte a dormir de lado, usa como ayuda una almohada grande de lactancia y colócala entre las piernas. Este tipo de apoyo puede aliviar la incomodidad en las caderas y en la parte baja del cuerpo. Un apoyo extra para las rodillas lo proporciona una almohada ortopédica especial de espuma viscoelástica.
Segundo trimestre
El abdomen en crecimiento ya puede causar problemas para dormir y obligarte a cambiar de postura, pero también de colchón. Durante el embarazo es adecuado un colchón un poco más firme, que hará que tu espalda no se hunda durante el sueño. De nuevo, dormir de lado te ayudará la almohada de lactancia, que colocarás entre las rodillas durante el sueño o la pondrás detrás de la espalda como barrera para evitar que te gires.
Tercer trimestre
Dormir en el tercer trimestre es una etapa especial. El abdomen te estorba cada vez más y, aunque te alegras por tener un bebé sano, no puedes esperar a dormir boca abajo o boca arriba después del parto. Si ya no te ayuda la almohada de lactancia ni la manta enrollada, prueba apoyar la espalda con una almohada grande (o con varias almohadas) en un ángulo de 45 grados, ya sea de lado o semiincorporada boca arriba. Aunque estarás recostada boca arriba, no del todo: es más bien una postura semiincorporada y la presión sobre la vena cava inferior en esta posición es mínima.
Fuente:
- Colleen de Bellefonds. How to Find a Comfy Sleep Position During Pregnancy. En línea. En: What to Expect. 2026. Disponible en: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/.
- Marygrace Taylor. When to Stop Sleeping on Your Back During Pregnancy. En línea. En: The Bump. 2026. Disponible en: https://www.thebump.com/a/safe-sleeping-positions-while-pregnant.
- Ashley Marcin, Dana Robinson. Best Sleeping Positions When You’re Pregnant. En línea. En: Healthline. 2025. Disponible en: https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy.
