3m El parto es en la vida de una mujer no solo un gran cambio psicosocial, sino indiscutiblemente también físico. Y la mamá ni siquiera tiene que subir decenas de kilos. El embarazo es una etapa especialmente difícil para el organismo. Este necesita cierto tiempo para regenerarse y acostumbrarse al inicio de nuevos procesos. Por ejemplo, la producción de leche materna y la lactancia del bebé.
A la mayoría de las madres, por supuesto, les importa volver a estar en forma cuanto antes después del parto. Sin embargo, todo depende también de la condición física que tuvieras antes del embarazo, de cómo transcurrió el embarazo y de si hubo alguna complicación. También influyen un exceso de peso, cómo fue el parto y si fue vaginal o por cesárea. Seguro que conoces a madres que, incluso después de una cesárea, se recuperaron muy rápido, mientras que otras necesitaron más tiempo para recuperarse tras un parto vaginal con complicaciones. En cualquier caso, hay algo que vale para todas: respeta el posparto y date el tiempo necesario para recuperarte durante la cuarentena.
La cuarentena está para que, como familia, os adaptéis poco a poco a la llegada del nuevo miembro y para que ese pequeño saquito de felicidad sienta que es querido y que estáis ahí solo para él.
Ejercicio con moderación
Ese extra de energía que aportan las hormonas del posparto es mejor dedicarlo a cuidar de tu bebé, disfrutar plenamente de él, escuchar sus necesidades y responder a ellas. Eso no significa, sin embargo, que si te encuentras bien tengas que pasar las seis primeras semanas sin levantarte de la cama. Puedes mantenerte activa dando paseos con tu bebé, ya sea llevándolo en un fular o en un portabebés ergonómico, o bien en el cochecito. Un paseo tranquilo por un parque o por el bosque es una opción excelente.
Más adelante podrás empezar a exigirle un poco más a tu cuerpo, pero hazlo con calma. Aunque te sientas de maravilla, es mejor comenzar poco a poco. Ten en cuenta que, si estás dando el pecho, tu organismo necesita y consume mucha más energía de la que imaginas. Por eso muchas mujeres adelgazan rápidamente durante la lactancia. Otras, en cambio, aumentan de peso, algo que está relacionado con el metabolismo y con la producción de leche materna. Si has dado a luz por cesárea, ten en cuenta que no se recomienda empezar a fortalecer la musculatura abdominal antes de que hayan pasado cuatro meses desde el parto.
En forma con el pequeño en el corazón
Como ejercicio posparto especial se puede llamar el entrenamiento para mamás con bebés en fulares o portabebés. Hoy en día, este tipo de clases las ofrecen ya probablemente todos los centros de madres y clubes de actividad infantil. Por lo general, incluyen una combinación de elementos de ejercicio pilates, baile, yoga posparto, ejercicios cardiovasculares y ejercicios para fortalecer la espalda y el abdomen.
Los ejercicios especialmente seleccionados con carga en forma de un bebé en el fular ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico que se han relajado por el embarazo y el parto. También ayudan a mejorar la postura, la circulación, la respiración adecuada y la corrección de la diástasis (separación de los músculos abdominales).
Su ventaja inestimable es que favorecen el fortalecimiento del vínculo afectivo entre la madre y el bebé. Durante el ejercicio se liberan endorfinas y oxitocina, lo que ayuda a consolidar las habilidades de crianza de la madre.
Strollering: ponte en forma con el cochecito en el parque
Con un principio similar al ejercicio con el bebé en el fular, también funciona el strollering. El pequeño, eso sí, va en el cochecito. Así que se entrena al aire libre, en el aire fresco; además de caminar y correr, se utilizan también diversos accesorios de ejercicio, como comba, gomas para entrenar y overballs. ¿Qué, ha elegido el ejercicio adecuado para usted?
