6m Quedarse embarazada es una cosa, pero llevar a término un embarazo sano y proporcionarle al bebé todo lo que necesita durante este tiempo es otra tarea igualmente importante y exigente. Mientras que en el pasado las futuras madres no tomaban vitaminas ni minerales para favorecer el desarrollo del bebé, en la actualidad se concede gran importancia a la nutrición durante el embarazo, y el magnesio se menciona de forma especial. ¿Qué papel desempeña el magnesio durante el embarazo, cuándo, cuánto y por qué conviene tomarlo?
El magnesio, es un mineral que se encuentra de forma natural en el organismo humano y que contribuye al buen funcionamiento de los músculos y los nervios, controla los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. Son una fuente rica de magnesio diversos alimentos (por ejemplo, las verduras de hoja verde), aunque también puede tomarse en forma de complementos alimenticios, y su suplementación es recomendable no solo durante el embarazo.
En este período tan hermoso como exigente, la suplementación con magnesio resulta más que recomendable, algo que el médico seguramente recordará en muchas de las revisiones. El magnesio durante el embarazo puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas, el estreñimiento, reducir las migrañas y también influir positivamente en el crecimiento del bebé.
Magnesio y embarazo - ¿es necesario suplementarlo?
¿O es solo un truco de marketing de las compañías farmacéuticas y farmacias? La verdad es que un nivel óptimo de magnesio es esencial durante el embarazo para la salud tanto de la madre como del bebé, y no solo durante la gestación, sino también después del parto.
La necesidad de magnesio aumenta en mujeres embarazadas, pero debido a la nutrición del nuevo ser humano, su nivel disminuye, por lo que es necesario suplementar un poco más que en condiciones normales. No es en absoluto un truco de los farmacéuticos para obtener beneficios económicos. El magnesio desempeña un papel importante durante el embarazo por varias razones:
- Ayuda al desarrollo del bebé: El magnesio contribuye a la formación de huesos, músculos y órganos, por lo que desempeña un papel importante en el desarrollo del bebé. Una ingesta adecuada de magnesio durante el embarazo apoya el crecimiento saludable del bebé ya durante el desarrollo intrauterino.
- Contribuye al funcionamiento muscular: El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de los músculos, incluido el útero. Manteniendo niveles adecuados de magnesio durante el embarazo, se pueden prevenir contracciones prematuras y reducir el riesgo de parto prematuro.
- Sirve como prevención de la preeclampsia: La preeclampsia es una preocupación común de muchas mujeres embarazadas porque es una condición grave que se manifiesta, entre otras cosas, por presión arterial alta. Tomar magnesio reduce naturalmente la presión arterial, ayudando a disminuir el riesgo de preeclampsia.
- Reduce el riesgo de diabetes gestacional: La diabetes gestacional puede afectar negativamente no solo a la madre sino también al bebé y es el magnesio el que ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre en niveles óptimos.
- Apoya la salud de la madre: Un nivel suficiente de magnesio juega un papel significativo en la salud general tanto de la madre como del bebé. El magnesio ayuda en la producción de energía, regula el nivel de azúcar en sangre, ayuda a mantener un corazón saludable, mejora el sueño y, por último pero no menos importante, contribuye a un estado de ánimo estable, lo que te permite disfrutar plenamente del embarazo.
Fuente de la foto: Freepik
Cuando hay deficiencia de magnesio
- calambres y espasmos musculares
- fatiga y debilidad
- náuseas y vómitos
- latidos cardíacos irregulares
- presión arterial alta
- cambios de humor
- migrañas
- estreñimiento
- ansiedad y depresión
- hormigueo en manos y pies
- temblores.
La presencia de alguno (o varios) de los síntomas que mencionamos no significa automáticamente que tengas falta de magnesio. Muchos de esos signos pueden deberse a otra cosa, así que, si tienes dudas, lo mejor es que hables con tu médico, que con un análisis de sangre podrá decirte si de verdad te falta magnesio.
La dosis diaria recomendada de magnesio durante el embarazo es de 350-400 miligramos, aunque ten en cuenta que ya obtienes parte de este mineral de la comida. El magnesio se encuentra, por ejemplo, en verduras de hoja verde, semillas y frutos secos, legumbres, cereales integrales, plátanos, aguacate, pescado y chocolate negro.
Si llevas una dieta variada y equilibrada, no hace falta que tomes toda la dosis diaria solo con suplementos. Y ojo: si tomas demasiado magnesio (más de 500 mg se considera mucho), puede provocar intoxicación, y eso es lo último que quieres durante el embarazo.
¿Magnesio al inicio del embarazo o al final?
Si has leído con atención, probablemente hayas intuido que tomar magnesio es recomendable desde el inicio del embarazo. El magnesio influye positivamente en el desarrollo del bebé y también ayuda a la futura mamá, aliviando los calambres, reduciendo las migrañas, controlando los niveles de azúcar en sangre y disminuyendo la presión arterial. Pero, ¿hasta cuándo conviene tomar magnesio durante el embarazo para no perjudicar ni al bebé ni a la madre?
El magnesio relaja los músculos y, dado que el útero también es un músculo, no se recomienda su uso después de la semana 36 de embarazo. El magnesio en el tercer trimestre puede impedir las contracciones, que son deseadas al final del embarazo, y al mismo tiempo no ablanda el cuello uterino, que con el magnesio permanece firme. Teniendo en cuenta la salud de la madre, los médicos aconsejan suspender el magnesio en las últimas semanas de embarazo, para que el cuerpo se prepare para el parto y el cuello uterino tenga tiempo suficiente para ablandarse.
Por eso, nunca comiences a tomar suplementos de magnesio sin consultar a tu ginecólogo, ya que podría producirse una sobredosis o surgir otras complicaciones. El médico te examinará primero y te realizará un análisis de sangre para determinar cuánto magnesio necesita tu organismo y, a partir de eso, te recomendará los suplementos más adecuados.
Existen varios tipos de magnesio, y cada uno tiene diferentes beneficios, así que, ¿qué magnesio conviene tomar durante el embarazo? Por ejemplo, el magnesio glicinato puede ayudar con las migrañas, mientras que el magnesio citrato o el magnesio malato son útiles para el estreñimiento. Si durante el embarazo sufres varios problemas relacionados con la falta de magnesio, el óxido de magnesio puede ser el suplemento más adecuado para ti.
También puedes elegir entre distintas formas de magnesio. Puedes tomarlo en comprimidos o recurrir a formas solubles. El magnesio efervescente es una opción muy popular entre las embarazadas, ya que, además, ayuda a mantener una correcta ingesta de líquidos. No es necesario comprar magnesio especial para embarazadas; basta con elegir suplementos habituales para adultos.
Quizá también hayas oído hablar de la administración intravenosa de magnesio, que los médicos utilizan únicamente en casos graves de preeclampsia o para retrasar el parto. La infusión de magnesio durante el embarazo ayuda a reducir el riesgo de convulsiones en mujeres con preeclampsia. También se emplea para prolongar el embarazo en casos en que se administran corticosteroides para mejorar la función pulmonar del bebé.
Fuente:
- Pregnancy 101: Can you take magnesium when pregnant? Online. En: Cradlewise. Disponible en: https://www.cradlewise.com/blog/can-you-take-magnesium-while-pregnant/.
- Bailey Petts. Can you take magnesium while pregnant? Online. En: Kin. 2024. Disponible en: https://kinfertility.com.au/blog/can-you-take-magnesium-while-pregnant.
- Korin Miller. Can You Take Magnesium While Pregnant? Online. En: The Bump. 2025. Disponible en: https://www.thebump.com/a/magnesium-during-pregnancy.
- Erica Cirino. Treatment of Preeclampsia: Magnesium Sulfate Therapy. Online. En: Healthline. 2018. Disponible en: https://www.healthline.com/health/pregnancy/preeclampsia-magnesium-sulfate-therapy.
