6m Siempre en movimiento. Así es la maternidad para la mayoría de las madres, especialmente durante el período de la llamada “baja por maternidad”. Un momento para una misma de repente parece sacado de una película de ciencia ficción. Tal vez tú también estés buscando, sin éxito, una forma de desacelerar, detener el tiempo por un instante y reprogramar tu mente. ¿Has probado ya la meditación? Es gratuita y realmente funciona. Solo hay que dejar a un lado los prejuicios y darle una oportunidad.
Los niños reaccionan al estrés y a las emociones de sus padres. Si tú experimentas ansiedad o miedo, tus hijos también lo sienten. Por eso, la meditación no solo te beneficia a ti, sino a toda la familia. Es cierto que no cambiarás la rutina establecida, pero te permitirá tomar distancia y ver las cosas con otra perspectiva, más serena. Existen distintos tipos de meditación; solo hay que encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades.
Los beneficios de la meditación
Los científicos han estudiado el impacto de la meditación en el cerebro humano, la salud y el bienestar general de la persona. Miles de estudios han arrojado resultados sumamente positivos. Entre los beneficios más destacados se encuentran los siguientes:
- la meditación calma y recarga tu energía
- las personas que meditan necesitan menos horas de sueño
- mejora tu memoria y capacidad de concentración
- tu cerebro envejece más lentamente
- refuerzas tu sistema inmunológico
- reduce la depresión, el estrés y la ansiedad
- disminuye la presión arterial
- ayuda a combatir el insomnio
- mejora tu capacidad de pensar de forma creativa
La meditación no va a hacer tus tareas de madre por ti, pero sí te ayudará a llevarlas con más ligereza. Gracias a ella podrás concentrarte mejor y hacer más cosas en menos tiempo.
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¿Cómo empezar a meditar?
Meditar no es ninguna ciencia complicada. No necesitas formación especial en un monasterio tibetano. Solo basta con ponerte un temporizador en el móvil, sentarte cómodamente con la espalda recta y centrarte en tu respiración. Para empezar, elige sesiones cortas: unos pocos minutos son más que suficientes. Con el tiempo podrás ir alargando la duración. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán en tus primeros minutos de meditación:
- Convierte la meditación en tu ritual diario. Puede ser por la mañana, justo después de despertarte, o por la noche, antes de dormir.
- Busca un lugar tranquilo y siéntate de forma cómoda. Puedes usar un cojín de meditación, pero también te servirá perfectamente un cojín de lactancia grande.
- Si necesitas relajarte, pon música instrumental suave de fondo.
- Las velas aromáticas te ayudarán a entrar en ambiente y disfrutar más del momento.
- Al principio, configura el temporizador solo para unos minutos, por ejemplo, cinco. Medita cinco minutos varios días seguidos, luego pasa a diez. Asegúrate de elegir un sonido de alarma suave, para que no te sobresalte después del silencio.
- Si no sabes muy bien cómo meditar o qué hacer, en YouTube o Spotify encontrarás muchas meditaciones guiadas. También existen muchas aplicaciones diseñadas para acompañarte, incluso si eres principiante.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
- No intentes bloquear tus pensamientos, pero tampoco les prestes atención. Déjalos pasar, sin analizarlos. Puedes imaginar que son como olas que te rodean o como ráfagas de viento que no se detienen en tu mente.
- Si sientes que no te sale bien, no te preocupes. Prueba a contar mentalmente: por ejemplo, cuenta cada respiración completa hasta diez y luego vuelve a empezar.
- También puedes usar mantras o afirmaciones. ¿No te gusta ninguna de las que encuentras en internet? Invéntate la tuya propia, una frase que puedas repetir durante la meditación y que te ayude a alejar la mente de los pensamientos.
Después de meditar, tómate una infusión de hierbas o prueba con algunos ejercicios de yoga. Unos minutos en silencio o con música agradable puedes permitirte, ¿verdad? También puedes meditar tumbada, aunque es posible que en esa posición te duermas. Si te gusta disfrutar de un buen baño, puedes meditar incluso en él.
También puedes meditar mientras realizas actividades cotidianas. Solo tienes que empezar a centrarte en el momento presente y evitar que tu mente divague en el pasado o se preocupe por el futuro. Mientras caminas, puedes concentrarte en cómo apoyas los pies en el suelo o fijarte en los rostros de las personas que te rodean, en la naturaleza, etc. Lo importante es enfocarte en una sola cosa. Cuando hables con alguien, concéntrate solo en lo que dice. Cuando juegues con tu hijo, concéntrate solo en él. Así podrás meditar durante todo el día.
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La meditación es para todo el mundo
¿Tienes la sensación de que la meditación no es para ti? Dale una oportunidad. Una mente saturada, el intento de detener el flujo de pensamientos y el posterior fracaso son motivos frecuentes por los que abandonamos la meditación tras el primer intento. Pero debes saber que liberarse de los pensamientos no es nada fácil, y supone un reto para cualquiera. Es como si tuviéramos un monito en la cabeza, que salta de un pensamiento a otro. Con práctica regular, lograrás alcanzar una mente más clara. Recuerda: no hay que luchar contra los pensamientos. Déjalos pasar, pero no les prestes atención.
Otro grupo de personas se imagina la meditación como sentarse en posición de loto y cantar mantras en un idioma extraño. Incluso la perciben como una práctica de una religión ajena. Es cierto que algunas meditaciones son así, pero ¿por qué hacerlo si no lo sientes así? La meditación consiste simplemente en estar contigo misma. Nada más y nada menos. No necesitas mantras ni adoptar ninguna religión.
La meditación puede devolverte la energía que, durante la maternidad, casi toda madre siente que pierde. No te digas a ti misma que no tienes tiempo: cualquiera puede encontrar 5 o 10 minutos al día para sí. Solo tienes que apartar el móvil, dejar de hacer scroll en redes sociales y sumergirte en tu propia vida, en lugar de observar la de los demás. Además, puedes meditar mientras haces otras cosas: durante un paseo, en el transporte, mientras planchas o limpias... Al fin y al cabo, la base de la meditación es centrarse en el momento presente.
La meditación te enseñará a no reprimir los momentos difíciles de la vida. Al contrario, te ayudará a respirar a través de ellos. No esperes milagros en tu primera sesión, y puede que tu vida no cambie ni siquiera tras la quinta. Como todo lo que tiene un efecto positivo a largo plazo, la meditación requiere tiempo y, sobre todo, regularidad. Pero por la paz interior y una familia tranquila, sin duda vale la pena.
